Sebahagian besar tubuh manusia terdiri daripada cecair yang berfungsi untuk membantu prestasi sel-sel, organ, mahupun jaringan tubuh agar tetap optimum. Untuk itu diperlukan pengambilan cecair seperti air yang cukup untuk menunjang kelancaran proses tersebut, agar nantinya kesihatan dan kecergasan tubuh kita selalu terjaga. Lalu berapa idealnya kita harus mengambil air untuk mencukupi keperluan cecair tersebut? Kita sering mendengar cadangan-cadangan agar kita mengambil air sekurang-kurangnya 8 gelas atau kira-kira 2 liter setiap hari. Bagaimana jika lebih daripada itu? Apakah ada kesan negatifnya dalam tubuh kita?
Pada dasarnya keperluan cecair badan setiap orang berbeza-beza. Hal ini bergantung pada beberapa perkara seperti jenis kegiatan atau aktiviti yang mereka jalani, jenis kelamin, keadaan cuaca, keadaan kesihatan, mahupun berat badan seseorang. Jika dilihat dari segi berat badan, para pakar kesihatan menyarankan agar kita mengambil air sebanyak 0.03 liter daripada jumlah berat badan kita. Jadi misalkan anda mempunyai berat badan 50 kg, maka pengambilan air yang dianjurkan adalah tidak boleh lebih dari 1,5 liter per hari. Namun jika dilihat dari keadaan kesihatan seseorang, mereka yang menderita gangguan atau penyakit buah pinggang sangat disyorkan untuk lebih menghadkan pengambilan cecair, kerana hal itu akan semakin memburukkan lagi keadaan ginjalnya.
Gejala Kelebihan Air
Sama seperti pada saat tubuh kekurangan air, kelebihan pengambilan air dalam tubuh pun juga boleh memberi kesan buruk bagi kesihatan kita. Beberapa gejala yang boleh dialami oleh orang-orang yang mempunyai cecair badan yang berlebihan diantaranya adalah:
- Tangan dan kaki terasa sejuk
- Sering buang air kecil
- Suhu badan rendah
- Mengalami migrain atau sakit kepala
- Timbulnya rasa panik dan cemas
- Kulit terasa kering
- Irama jantung yang tidak teratur, seperti jantung berdebar-debar
- Gangguan mood
- Penglihatan menjadi kabur
- Tekanan darah rendah
Beberapa kalangan masyarakat mungkin beranggapan bahawa mengambil lebih banyak air sangat bagus bagi kesihatan. Pada dasarnya hal itu adalah salah besar. Ada batasan-batasan tertentu mengenai hal itu. Untuk lebih jelasnya, mari kita simak penjelasan berikut ini.
Kesan Buruk Mengambil Terlalu Banyak Air Bagi Tubuh
Mungkin kita pernah mendengar pemberitaan tentang tewasnya seorang wanita yang berusia 28 tahun yang merupakan seorang ibu daripada 3 orang anak di California, Amerika Syarikat. Pada awal tahun 2007, ia menenggak 2 gelen air dalam sebuah pertandingan minum air terbanyak yang diadakan oleh sebuah stesen radio tempatan. Daripada kes tersebut kita boleh tahu bahawa mengambil terlalu banyak air juga memberikan kesan atau kesan yang buruk bagi kesihatan, bahkan boleh memberi kesan pada kematian.
Berikut ini merupakan beberapa akibat kelebihan air dalam tubuh:
1. Meningkatkan Isipadu Darah
Pada saat kita mengambil air secara berlebihan, makan hal tersebut akan menimbulkan risiko peningkatan isipadu darah yang dapat meningkatkan beban pada pembuluh darah serta jantung. Di mana kedua-dua organ tubuh tersebut harus bekerja keras dalam proses peredaran darah.
Peningkatan isipadu darah juga boleh disebabkan oleh:
- akibat leukosit tinggi
- bahaya sauna
- bahaya darah tinggi
Pada saat kadar air dalam tubuh meningkat, hal ini akan membuat organ buah pinggang untuk bekerja lebih keras lagi untuk menapis kelebihan air tersebut. Hal ini juga boleh bermakna bahawa beban buah pinggang akan semakin meningkat kerana semakin banyak air yang perlu ditapis oleh glomerulus. Pada akhirnya glomerulus akan dapat mengalami kerosakan kerana kadar air yang berlebihan.
Gangguan fungsi buah pinggang ini juga boleh terjadi kerana:
- bahaya antibiotik
- gejala asam urat
- kesan sampingan suntik putih
Mengambil air putih secara berlebihan boleh membuat darah menjadi lebih cair. Hal ini bermakna kepekatan elektrolit dalam sel-sel tubuh menjadi menurun dan hal tersebut dapat mengakibatkan terjadinya pembengkakan pada sel-sel tubuh. Jika bengkak tersebut terjadi pada sel-sel otak, maka kemungkinan besar hal itu akan meningkatkan tekanan intrakranial. Akibatnya anda boleh mengalami penyebab sakit kepala ringan mahupun gangguan pernafasan.
Pembengkakan sel darah ini akan mengakibatkan pada:
- penyebab kelebihan sel darah putih
- akibat mencabut bulu ketiak
- bahaya tonsil bengkak
Kebiasaan mengambil terlalu banyak air boleh mengakibatkan ketidakselesaan pada seluruh organ di perut, seperti rasa begah dan perut terasa penuh. Hal ini akan mengakibatkan penurunan nafsu makan. Dengan penurunan nafsu makan tentu saja akan memberi kesan pada terjadinya malnutrisi dalam tubuh yang menjadi salah satu punca utama gangguan gizi buruk. Apabila seseorang telah dijangkiti gizi buruk, maka hal ini akan mengakibatkan kerosakan pada semua organ tubuh. Selain itu, pemakanan buruk juga boleh mempengaruhi ketelapan sel, serta tenaga otak.
Gizi buruk merupakan perkara yang menyebabkan gangguan kesihatan seperti:
- penyakit akibat kekurangan protein
- penyakit akibat kekurangan karbohidrat
- penyakit akibat kekurangan vitamin C
Mengambil terlalu banyak air boleh menyebabkan makanan yang mengandungi kalium dalam tubuh menjadi berkurangan. Hal ini dapat berakibat pada timbulnya beberapa penyebab dada sakit, timbulnya rasa sakit pada kaki, gangguan mental seperti mudah tersinggung, serta tubuh menjadi gementar.
6. Gangguan hiponatremia
Ini merupakan suatu gangguan kesihatan yang disebabkan oleh berkurangnya kadar natrium dalam darah, iaitu dibawah 135 milimol, di mana kandungan natrium dalam darah normalnya adalah antara 135 hingga 145 milimol per liternya. Pada akhirnya keadaan ini akan menyebabkan suatu keadaan yang disebut intoksikasi air yang ditandai dengan timbulnya pelbagai gejala seperti:
- Mual
- Muntah
- Keletihan
- Kekeliruan mental
- Penyebab sering mengantuk
- Kelemahan pada otot
- Kram
- Penyebab sakit kepala
- Kehilangan nafsu makan
- Merasa kebingungan
- Gelisah
- Kepala sering pusing
Yang lebih membahayakan lagi adalah keadaan ini boleh mengakibatkan timbulnya kejang, koma, bahkan kematian. Exercise Associated Hyponatraemia (EAH) telah menganggarkan bahawa terdapat +/- 1600 kes kematian yang diakibatkan oleh penggunaan air yang berlebihan.
Kesalahan Pemikiran Mengenai Penggunaan Air
Apabila ingin mendapatkan kesan positif dari air, membuat sebahagian kalangan masyarakat menjadi berfikir salah mengenai cara pengambilan cecair tersebut. Banyak dari mereka yang sekali gus mengambil air dalam jumlah yang banyak. Padahal, hal tersebut sangat tidak digalakkan kerana akan memberi kesan buruk kepada tubuh. Para ahli kesihatan sangat menyarankan agar mengambil air secara wajar dan secukupnya mengikut keperluan tubuh, serta dilakukan secara beransur-ansur. Sebaiknya mengambil air pada saat haus, kerana pada saat itu kita boleh mengukur seberapa besar keperluan tubuh kita akan air.
Selain pada saat haus, cuba sekali-kali perhatikan warna urin (air kencing) anda. Bila pada saat anda buang air kecil air kencing berwarna bening atau kuning cerah dan jumlahnya banyak, ia boleh menandakan bahawa tubuh mempunyai jumlah cecair yang cukup. Apabila warna air kencing lebih gelap dan jumlahnya sedikit, maka hal itu menandakan bahawa tubuh sedang memerlukan penambahan pengambilan cecair.
Air mempunyai sifat yang neutral, tidak asam maupun basa. Mengambil terlalu banyak air boleh menyebabkan PH dalam perut menjadi tidak seimbang, dan hal itu tentu sahaja akan mengganggu fungsi lambung, di mana perut akan mempunyai kandungan zat asam yang lebih tinggi. Untuk itu, diperlukan penambahan zat aditif guna membantu mengembalikan keseimbangan PH tersebut. Zat-zat itu boleh ditambah pada saat kita mengambil air. Misalnya dengan menambah sayur-sayuran atau buah-buahan untuk dijadikan jus. Selain itu, ia juga perlu diperhatikan pengambilan makanan lain seperti daging, ikan, sayur-sayuran, biji-bijian dan yang lain untuk menjaga agar tubuh selalu sihat dan terhindar dari akibat kelebihan air dalam tubuh yang justru dapat membahayakan jiwa.
0 comments:
Post a Comment